[...] ciąg 4.prostowanie ramion z hantlami na boki i do przodu 5.uginanie ramion styl młotkowy 6.prostowanie ramion na maszynie kolejno: -nogi -klatka -plecy -barki -biceps -triceps + aero jak w pierwszym poście a co do michy to się nie zgodze..śniadanie muszę zjeść dobre bo po nim idę na trening a potem to 50g ryżu brązowego albo kaszy kawałek [...]
tak, mam możliwość trenowania 4 razy w tyg. Jeśli chodzi o brzuch to myślałem, że będę go robić w dni nie treningowe. Poniedziałek: klatka + triceps sztangielki wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie leżąc pompki na poręczach Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie [...]
Proszę co bardziej doświadczonych o ocenę. To moja pierwsze przygoda z HST: Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) - wspięcia na palce w staniu (1x15) - uginanie nóg na maszynie (1x15) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (1x15) - [...]
[...] z rotacją nadgarstka do chwytu młotkowego 4x-10/8/8/6 Wycisk ściskający 3x- 10/8/8 Rozpiętki na maszynie typu butterfly 4x - 10/10/8/8 Daje to 16 serii. Natomiast na triceps mogę zostawić tak jak było, jedynie zmniejszyć liczbę serii ? Co do barków, to staram się postawić priorytet na boczny akton barków, jednak poza unoszenie hantelek [...]
[...] a raz na maszynie .W ramionach rób super serie jedynie od czasu do czasu łącząc ćwiczenia którymi ćwiczysz. . Przykład super serii na ramiona :Uginanie ze sztangą+wyciskanie francuskie 3 serie potem robisz po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps (już normalnie ,nie łącząc je w super serie.) Zmieniony przez - Pastix16 w dniu 2010-11-13 16:56:15
Jest to dużo lepsze rozwiązanie niż taki sam podział, ale 4 razy w tygodniu (więcej czasu na regenerację). Zrobiłbym lekką modyfikację: 1 Klatka Wyciskanie na płaskiej lub dodatniej sztangi lub hantli - 3-4 serie (robocze) Rozpiętki - 3 serie Barki Wyciskanie hantli - 3 serie Unoszenie bokiem - 3 serie Triceps Prostowanie na wyciągu - 4 serie [...]
[...] -Syzyfki 2.Prostowniki grzbietu: -Martwy ciąg 3.Plecy: -Wiosłowanie w opadzie -Ściąganie drążka /podciągnie na drążku -Szrugsy 4.Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem -Uginanie ramion ze sztangielkami 5.Brzuch Izolowane dałem biceps-uginanie ramion i triceps- prostowanie drążka, bo lubię te ćwiczenia. To co sądzicie o takim planie?
Moja sugestia: Pon. Jeśli masz już wiosłowanie szatangą, to moim zdaniem odpuść sztangielką, a wrzuć np. przyciąganie drążka suwnicy w siadzie na maszynie. Co na brzuch? Ja Ci osobiście polecam przyciąganie nóg w zwisie prostopadłym, z tym że ruch na nogach ugiętych od 90 stopni w górę, czyli do klatki piersiowej. Brzuch jest bardzo dobrze [...]
[...] 0cm: 145x0 - otworzył mi się chwyt i prawie mi na pysk spadła... 0cm: 140x1 0cm: 145x0 -no curva 5cm: 140x1 5cm: 140x1 Wąsko: 95 2x3 Poręcze: 30kg x 4; 40kg x 3 + biceps,triceps w różnych składankach 9.12.2010 Ale mi się podobał dzień ciągów;). Czaiłem się na jakikolwiek rekord no i się udało. Już drugi w tym tygodniu. Okroiłem wszystkie [...]